النقاط الرئيسية
| النقطة | التفاصيل |
|---|---|
| أضرار أشعة الشمس | حروق، تقشير، تجاعيد، سرطان الجلد، التهاب الجلد الشمسي |
| حماية البشرة | استخدام واقي الشمس، ارتداء ملابس واقية، البقاء في الظل |
| فيتامين د | يعزز صحة العظام، يقوي الجهاز المناعي، يحسن المزاج |
| تغذية الصيف | الفواكه الغنية بالماء، الألبان، الخضراوات الورقية |
| الوقاية من الجفاف | شرب الماء، تجنب الكافيين، ارتداء ملابس خفيفة |
| تجنب التسمم الغذائي | غسل اليدين، تنظيف أدوات الطهي، طهي الطعام جيداً |
التعامل الصحي مع ارتفاع درجات الحرارة
نصح أخصائيون بالتعامل الصحي والسليم للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة وتجنب أمراض الصيف **وما تسببه** الحرارة الشديدة من *مشاكل* في النظام الغذائي والبدني إذا لم يتم التقيد بالإرشادات الواجب اتباعها.
أضرار أشعة الشمس للبشرة
أشارت سلمى بنت طالب الخروصية، أخصائية أولى للأمراض الجلدية في **مجمع الرستاق الصحي**، إلى أن أبرز أضرار أشعة الشمس للبشرة تتمثل في:
- حروق الشمس
- تقشير الجلد
- ظهور سرطان الجلد
- الشيخوخة المبكرة للبشرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة
- فرط التصبغ
- جفاف الجلد
- التهاب الجلد الشمسي
- تلف الأوعية الدموية
إجراءات الحماية
وأوضحت الخروصية أن كل هذه **الأضرار** تجعل من الضروري اتخاذ إجراءات لحماية البشرة من أشعة الشمس، مثل استخدام واقي الشمس، وارتداء ملابس واقية، وتجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة، والبقاء في الظل، واختيار مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة التي تحتوي على عامل حماية من الشمس، وتناول نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات. وأضافت أنه عند اتخاذ هذه الإجراءات يمكن تقليل أخطار التعرض لأضرار أشعة الشمس والحفاظ على صحة الجلد.
فوائد فيتامين د
وأشارت الخروصية إلى أن الفيتامين الأساسي الذي يحصل عليه الجسم من **أشعة الشمس** هو فيتامين د (**Vitamin D**)، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يعزز صحة العظام والأسنان ويمنع الأمراض المرتبطة بنقص الكالسيوم مثل هشاشة العظام والكساح. يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد على الحماية من الالتهابات والأمراض، كما يساعد أيضًا في تحسين المزاج، ودعم وظائف العضلات، والمساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية.
تغذية سليمة لصيف منعش وصحي
وقالت مريم بنت زاهر الرقيشية، أخصائية تغذية علاجية: “تتمثل الأطعمة المثالية لصيف منعش وصحي في:
- الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الموز، الشمام، التوت، الفراولة
- الخضراوات الورقية مثل الخس، السبانخ، الجرجير
- المأكولات البحرية: الأسماك، الجمبري، المحار
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، والبذور
أوضحت أن الألبان تساعد على تبريد الجسم وتمده بالعناصر الغذائية الأساسية، كما أنها تساهم أيضًا في الشعور بالشبع لساعات طويلة، وهي غنية بالبروبيوتك، وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.
طرق الوقاية من جفاف الجسم
وشرحت الرقيشية أن طرق الوقاية من جفاف الجسم تتمثل في:
- شرب الكثير من الماء
- تناول المشروبات الغنية بالسوائل مثل عصائر الفاكهة، الحليب، الشاي الأخضر
- تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف مثل الكافيين والمنبهات
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات
- ارتداء ملابس خفيفة للمساعدة في تقليل التعرق
- الاستحمام بماء بارد للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو ممارستها في ساعات الصباح الباكر أو في المساء
نصائح لتجنب التسمم الغذائي
وذكرت الرقيشية بعض النصائح العملية لتجنب التسمم الغذائي، مثل:
- ممارسة النظافة الغذائية الجيدة
- غسل اليدين بالماء والصابون قبل تحضير الطعام
- تنظيف المطبخ وأدوات الطهي بانتظام
- استخدام ألواح تقطيع منفصلة للأطعمة النيئة والمطبوخة
- طهي الطعام جيدًا
- عدم ترك الأطعمة بالخارج لفترة طويلة
- استخدام أوعية محكمة الغلق
- غسل الفواكه والخضروات وتعقيمها
- تجنب تناول الطعام من الأماكن العامة أو غير الصحية
- التخلص من الأطعمة منتهية الصلاحية
بدائل الرياضة في الصيف
ومن جهته قال خليل بن خلفان البوسعيدي، رئيس قسم العلاج الطبيعي والتأهيل دائرة الطب والعلوم الرياضية بوزارة الثقافة والرياضة والشباب:”أهم النتائج المترتبة على عدم استمرارية ممارسة الرياضة في موسم الصيف تتمثل في فقد اللياقة البدنية للجسم، وفقد العضلات لقوتها ومرونتها، وفقدان المكاسب المحققة في قوة عضلة القلب وغيرها”. مشيرًا إلى بعض البدائل المقترحة للذين يتوقفون عن ممارسة الرياضة بسبب الجو مثل:
- الرياضة المائية
- الرياضة المنزلية
- المشي داخل المجمعات التجارية
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
تأثير الألوان الصيفية على الجسم
وبيّن حارث بن سليمان الناعبي، صاحب مركز مَرسَم للفنون وفنان تشكيلي، بأن الألوان الصيفية دائمًا ما تكون الدرجات الفاتحة والأكثر بهاءً، وأن الصيف يتناسب معه **التناغم** في الألوان الزاهية مثل البحري الفاتح، الألوان الزهرية الفاتحة، الأخضر الفاتح، والأبيض. علق بأن الألوان الفاتحة تعكس الحرارة مما يسبب بقاء الجسم باردًا، وبالتالي نشعر براحة أكبر عند ارتدائها، وعلى العكس من ذلك فإن الألوان الداكنة تمتص الحرارة ولذلك نشعر بالحرارة عند ارتداء الملابس الداكنة وخاصة اللون الأسود الذي ينصح بارتدائه في فصل الشتاء.
الأسئلة المتكررة
لماذا يعتبر فيتامين د مهمًا للجسم؟
فيتامين د يعزز صحة العظام والأسنان ويقوي الجهاز المناعي.
ما هي الأطعمة المثالية لصيف منعش وصحي؟
الفواكه الغنية بالماء، الألبان، الخضراوات الورقية، والمأكولات البحرية.
كيف يمكن تجنب جفاف الجسم في الصيف؟
شرب الكثير من الماء وتجنب الكافيين وارتداء ملابس خفيفة.
ما هي البدائل المقترحة لممارسة الرياضة في الصيف؟
الرياضة المائية، الرياضة المنزلية، والمشي داخل المجمعات التجارية.