النقاط الرئيسية
| النقطة | الوصف |
|---|---|
| تخفيف اضطرابات الرحلات الجوية | تقليل آثار اختلاف الساعة البيولوجية والمناطق الزمنية |
| أعراض الاضطراب | صعوبة في النوم، النعاس، ضعف التركيز والتوتر |
| نصائح للمسافرين | تنظيم ساعات النوم والغذاء، البقاء في المناطق المضاءة |
| ممارسات أثناء السفر | شرب الماء، ممارسة الرياضة، استشارة الطبيب |
الاضطرابات الناتجة عن الرحلات الجوية الطويلة
نبّهت وزارة الصحة المسافرين الذين يعانون من **اضطرابات النوم** بضرورة التقليل من حدة اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة «اضطراب الساعة البيولوجية»، التي تحدث عندما لا يتطابق الجسم مع الساعة البيولوجية، ودورة الليل والنهار في المنطقة الزمنية التي يوجد فيها المسافر.
أعراض اضطراب الساعة البيولوجية
وأوضحت عبر حساباتها على منصاتها في التواصل الاجتماعي أن أعراض الاضطراب تتمثل في:
- صعوبة النوم أو الاستيقاظ
- الشعور بالنعاس أثناء النهار
- الضعف في التفكير أو مشاكل في الانتباه أو الذاكرة
- التغيرات في المزاج أو الميل إلى العصبية
- اضطراب في الجهاز الهضمي والتعب الجسدي
- تأثر الأداء البدني خاصة للرياضيين المسافرين
نصائح لتخفيف الاضطرابات
تنظيم الساعة البيولوجية
نصحت المسافرين بتنظيم ساعاتهم البيولوجية بسرعة تتزامن مع المنطقة الزمنية لوجهتهم؛ وذلك لتقليل أو منع حدوث **اضطراب الرحلات الجوية الطويلة**، من حيث تنظيم وقت السفر والوصول للوجهة، وكذلك تنظيم النوم عند الوصول.
نصائح التغذية والإضاءة
وللتقليل من الاضطرابات أثناء السفر، دعت وزارة الصحة المسافرين إلى أهمية:
- تناول الوجبات الصغيرة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
- البقاء في المناطق المضاءة جيدا خلال النهار
- ممارسة الرياضة خلال أوقات النهار
- شرب كمية كافية من الماء
القيلولة واستشارة الطبيب
وأخذ قيلولة تتراوح بين ١٥ و٢٠ دقيقة في حالة الشعور بالنعاس أثناء النهار مع **استمرارية النوم ليلًا**، واستشارة طبيب للحصول على المساعدة.
FAQ
ما هي أبرز أعراض اضطراب الساعة البيولوجية؟
صعوبة في النوم، النعاس أثناء النهار، ضعف التركيز، تقلبات المزاج
كيف يمكنني تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
تنظيم ساعات النوم، تناول وجبات صغيرة، البقاء في المناطق المضاءة، شرب الماء، وممارسة الرياضة
هل يمكن أن يؤثر اضطراب النوم على الأداء البدني؟
نعم، خاصة للرياضيين المسافرين
هل يجب استشارة طبيب؟
نعم، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية لتنظيم النوم